近日,《中国睡眠研究报告(2022)》发布,一时间,上了央妈新闻和围脖热搜。
报告中显示,过去的十年,中国人的入睡时间由22:30推迟到了00:33,延迟了两个小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,仅35%国人才能睡够8小时。早睡早起,也成为了过去式,果然,得不到的就是最好的
#01为什么推迟睡眠
为什么推迟睡眠,《中国睡眠研究报告(2022)》(以下简称'报告‘)中也明确给出了答案,即压力影响、心理影响、拖延影响、手机影响。
其中,有74.1%认为工作压力太大、行业内卷、学习下降,身体压力以及精神压力成为影响国人失眠的首因。
还有58.7的人认为心情上的(烦躁、焦虑、闷闷不乐)、心理上的(自我否定、自我打压)等等心理意识也会影响睡眠,cinnei在这里给大家推荐一个公众号“徐慢慢心理话”,自我否定的时候,可以去她那里看看,很治愈,也很暖心。(号主看到了记得给广告费)剩下的拖延影响、手机影响,cinnei也认为,可以混为一谈,报告中显示拖延睡觉的大部分是年轻人,大学生在0点后入睡的比例达到了恐怖的46%,而拖延的原因,常常是因为玩手机、上网。
手机不睡我不睡
简单来说,主要是因为工作或学习时长占据了一部分的睡眠时间,玩手机或上网导致睡眠拖延,以及焦虑、emo等不良情绪造成的睡眠障碍。
#02主观能动性睡眠
看完报告后,cinnei发现,由于工作或学习时长占据睡眠时间的,属于被动的延迟睡眠,而玩手机、上网、拖延睡眠、心理等引起的延迟睡眠或睡眠障碍,是属于自己在经过自我管理可改变的。
有趣的是,在京东调研平台调研数据结果中显示:大多数人能够认识到睡眠对自身健康、工作及生活的重要性。80.8%用户认为“睡眠对健康非常重要”,超过55%的用户能够正视自己的睡眠问题,并具有改善意愿,仅有4.7%用户认为睡眠问题无关痛痒,“困了补觉就行”。
关于熬夜晚睡危害,在报告中也有指出:
每晚的规律睡眠时间少于6~7小时,会破坏人的免疫系统,患癌风险增加1倍,失眠、入睡困难,会增加抑郁、焦虑等精神疾病的发生,睡眠不足甚至会变胖。
报告中没说的是,长期熬夜晚睡造成睡眠剥夺对机体的损伤不仅仅包括免疫系统,还有神经系统、内分泌系统、应激系统。
对熬夜晚睡的危害加以认清,这样才更好的激发主观能动性,正视睡眠问题,并去改善它。
#03睡好觉,好睡觉
什么是睡好觉呢?
报告中倡导,全民践行“118”健康睡眠理念,重视睡眠健康,养成规律睡眠习惯。
早睡:11点前入睡
睡够:睡足8小时
睡深:拥有高质量的深度睡眠
午睡:有闲暇的午休小睡。
那什么是好睡觉呢?
发挥你的主观能动性,自我管理时间,拒绝拖延,从小事做起,让入睡变得简单。
仙侠小说中有句话叫做放下屠刀立地成佛,搬到现实,可不就是放下手机告别折磨?
如果真的放不下手机,不如定时一首15分钟的轻音乐,戴上小心眼蒸汽热敷眼罩,来一场蒸汽与轻音乐的邂逅,在舒缓与惬意中入眠,岂不妙哉?
可能看到这里粉丝可能会有些疑问:护眼品牌怎么突然聊起了睡眠,还这么苦口婆心的。
嗐,那是因为小心眼,24小时生活场景全预防~祝大家有个好睡眠,晚安~
数据来源:《中国睡眠研究报告(2022)》、京东调研平台调研数据结果