随着社会发展，电脑、手机、iPad等大屏幕电子产品已经出现在了生活的方方面面，而现代青少年近视情况也越来越严重，据《2020中国青少年近视防控大数据报告》显示，我国近视人口达7亿，近视发生率位于世界第一。

　　尤其是当前疫情防控，越来越多的学生只能进行网络上课，长时间的用眼和不正常的用眼方式，也导致眼睛近视程度不断的加深。

　　所以，对近视的和未近视的青少年，一定要进行科学有效的眼健康管理，不仅要有良好的用眼习惯，平时也要饮食营养的补充，通过食补来预防近视，那么哪几种营养保护眼睛呢？

　　#01花青素

　　富含花青素食物有：紫甘薯、紫胡萝卜、红甘蓝、紫山药、红苋菜、红扁豆、蓝莓、葡萄、血橙、茄子皮、桑葚、紫苏、 黑(红)米紫色食物中富含的花青素能够增加眼底微循环的血流，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用，这也是花青素能够有效改善因长时间操作电脑而引起的电脑终端综合症的原因之一。

　　#02维生素A和胡萝卜素

　　富含维生素A和胡萝卜素的食物有：胡萝卜、西红柿、黄甜椒、南瓜、西蓝花、菠菜、芥蓝、苋菜、番薯叶、猪肝，鱼肝油，鱼卵，辣椒，芒果，杏子及柿维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。

　　所以负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。如果体内缺乏维生素A，不仅会导致眼睛干涩，眼睛从亮到暗的适应能力也会下降，会感觉晚上看不清东西。

　　富含胡萝卜素的食物是补充维生素A的直接来源，如胡萝卜、西红柿、黄甜椒和南瓜等，这些食物中的胡萝卜素经人体吸收后会直接转变成维生素A，帮助眼睛保持健康明亮。

　　#03钙和锌

　　富含钙和锌的食物有：芹菜、蘑菇、黄豆、菠菜、金针菇、白萝卜、牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食品及海产品，是锌的主要来源眼球的转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。

　　如果膳食中长期缺钙，则肌肉僵硬，弹性下降，会导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。

　　锌是许多酶类的活性因子，也是视力形成所必需的营养素，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。