今天早上吃啥子，罗非鱼儿~

　　今天中午吃啥子，罗非鱼儿~

　　今天晚上吃啥子，罗非罗非罗非鱼儿~

　　爱刷抖音的人一定看到过这个魔性的视频，也会有人好奇，为什么天天吃罗非鱼，难道是因为特别好吃吗？

　　博主为啥天天吃，我不知道，但罗非鱼是真好吃。

　　罗非鱼原产地在非洲，后来被引进中国，靠着肉质细嫩，味鲜肉美，而且刺少，无肌间小刺的特点，被很多人喜爱。

　　红烧还是清蒸都很nice！

　　罗非鱼不仅好吃，营养价值也非常高，罗非鱼富含人体所需的必需氨基酸和蛋白质以及微量元素。

　　丰富的营养可以促进婴幼儿脑部和身体发育、有助于防治视力减弱、夜盲症、眼睛干涩等症状，促进视网膜发育，提高免疫力、降低血液中胆固醇的含量等功效。

　　哎嘿，先别急着去买鱼，对眼睛好的还有很多食物，且听我娓娓道来。

　　一般来说，0到2岁是眼睛发育的敏感期，3岁到12岁左右，是眼睛发育的关键期，8岁左右眼球结构基本发育完整，但眼轴的发育还没有停止，大约到18岁后，眼轴的生长发育也逐渐停止，眼睛基本定型。

　　在眼睛发育过程中，不仅仅要注意适当用眼，营养也要更上哦，最重要的八大营养已经罗列好，建议收藏。

　　维生素A

　　维持体内所有细胞正常生长与分化，参与合成视紫红质。视红紫质在光线暗时，进行分解，从而刺激神经形成视觉，让我们能在光线暗时看清物体。如果缺乏维生素A会降低暗适应能力，严重可以致盲。

　　食物来源：动物来源有肝脏、蛋类、奶类；

　　植物来源有西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。

　　DHA

　　视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，可以由食物中的α-亚麻酸转化而来，是维持视紫红质正常功能所必须的，对视力发育至关重要。

　　食物来源：鱼、亚麻籽油、藻类。

　　B族维生素

　　维持神经细胞功能和正常的生理代谢，是眼睛发育所必不可少的一类营养素。

　　食物来源：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大豆、坚果、全谷类食品、酵母、红豆等。

　　维生素C

　　眼球晶状体的重要营养成份，所含的维生素C较其他组织明显偏高，晶状体在决定眼睛是否能看清物体中起着重要的作用。

　　食物来源：新鲜的蔬菜和水果，如柿子椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、鲜枣、草莓、柑橘等。

　　钙

　　钙在神经传导中被称为“第二信使”，可见其重要的作用。视神经缺钙会带来视力疲劳、视力模糊不清等一系列的问题。

　　食物来源：牛奶、奶酪、豆类、海产品及绿色蔬菜等。

　　锌

　　作为调节基因表达的因子，能够增强视神经的敏感度，缺锌还会影响身体对维生素A的吸收。

　　食物来源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、坚果、谷类的胚芽、麦麸等。

　　硒

　　硒存在于人体的多个组织细胞中，但是眼睛的含量最高，所以也是眼睛发育中不可或缺的营养素之一。

　　食物来源：富含硒的大米。

　　叶黄素

　　叶黄素是一种类胡萝卜素，属于脂溶性维生素，低浓度时呈现黄色，浓度高时接近于橙色。眼睛的视网膜黄斑上存在着大量的叶黄素，当光线进入眼睛，部分蓝光被叶黄素吸收，可以减少对眼睛的伤害，另外，叶黄素可清除光线产生的自由基。有大量的研究证实食用富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，所以补充叶黄素对人体是有效的。

　　食物来源：叶黄素广泛存在于植物中，如深绿色蔬菜、柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等。

　　荤素搭配，营养均衡，好啦，阅读就先到这儿吧，再长一点，眼睛会累哟~再见~